2024 年 2 月桃乃木香奈 黑丝，国度癌症中心赫捷院士团队在《国度癌症中心杂志》上发表了一篇题为《2022 年中国癌症发病率和示寂率》（Cancer incidence and mortality in China， 2022）的论文，揭示了中国癌症的相关数据。

相关指出，肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食谈癌是导致癌症示寂的前五位类型，占癌症示寂总额的 67.50%。[1]

这些数据驰魂夺魄，好在纯粹的生活习尚不错匡助咱们灵验裁汰患病风险。2 月 4 日是天下癌症日，咱们梳理了 5 种高发癌症的科学肃穆设施，匡助群众从起源上远离这些癌症恐吓。

1.保抓“清肺”习尚，远离肺癌

肺癌是我国癌症示寂率最高的癌种之一，而其中绝大部分与生活格局密切相关。养成“清肺”生活习尚，不仅不错减少患病风险，还能显赫晋升生活质料。

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戒烟是重中之重

抽烟是肺癌最主要的致病身分之一，无论是主动抽烟依然被迫吸二手烟，齐会显赫增多肺部细胞发生癌变的风险。相关发现，抽烟者的肺癌发生率约莫是从不抽烟者的 2.5 到 2.7 倍[2]，中国不抽烟者中约 16% 的肺癌病例可能与被迫抽烟关连。女性中这一比例略高（约 18%），大多数病例是由于家庭斗争而发生的[3]。因此，无论是主动戒烟依然为他东谈主创造无烟环境，齐能为健康增添所有有劲的樊篱。

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减少环境羞耻的涌现

平方生活中，咱们很容易斗争到各式神志的空气羞耻，比如厨房油烟、工业废气停火路上的尾气，这些羞耻物齐可能对肺部健康形成伤害[5]。出门时，尤其是在空气羞耻较严重的地区，不错带领防尘口罩来减少无益物资的吸入。

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减少室内羞耻物的涌现桃乃木香奈 黑丝

居家时，除了二手烟、三手烟除外，还有一个病笃身分——厨房油烟，这对女性影响更大，相关于未涌现女性肺癌风险晋升了 0.98-1 倍[6]。是以家里要成立饱和吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹调格局。

肺部健康并不是一旦一夕的事，而是每一天的积攒。戒烟、减少空气羞耻涌现、改善室内空气质料看似通俗，却是防治肺癌的病笃举措。从当今初始，给我方的肺创造一个“清新”的生活环境，用活动看护健康。

2.远离“霉变”食物，远离肝癌

黄曲霉毒素是诱发肝癌的病笃致癌物，况兼是 1 类致癌物，即使少许摄入，也可能对肝细胞形成不能逆的毁伤，主要存在于储存不妥的花生、玉米过甚成品、坚果等出现发霉的食物中，国内因黄曲霉毒素涌现导致的肝细胞癌（HCC）疾病包袱总体较低，但在广西、广东等地区较为严重，需特等瞩目。[7]

储存食粮时，冷落要保抓干燥、透风，出现霉变的食物应简略丢弃。同期，尽量购买正规渠谈的食物，幸免因食用受羞耻的食物而危及健康。

此外，饮酒亦然肝脏健康的大敌。乙醇代谢会给肝脏带来千里重包袱，长期无数饮酒更是肝癌的高危身分之一。不喝酒/戒酒，是保护肝脏最灵验的格局。

3.远离高盐饮食和幽门螺杆菌，远离胃癌

腌制食物、高盐饮食、油炸食物、饮酒是胃癌的危急身分[8]，保抓清淡饮食，尽量减少腌制、油炸等食物的摄入，继承簇新食材制作菜肴，不仅能减少盐分摄入，还能保证养分的种种化。

此外，幽门螺杆菌亦然激勉急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等一系列胃部疾病的主要元凶之一，少数感染者最终还可能会发展成胃癌。幽门螺杆菌的东谈主际传播格局主要有 3 种，即胃-口路线、口-口路线和粪-口路线。它亦然食源性致病菌，斗争被幽门螺杆菌羞耻的水和食物，也可能被传染。

是以，养成章程和卫生的饮食习尚，是肃穆胃癌的灵验路线。

4.宠爱膳食纤维摄入，远离结直肠癌

结直肠癌在我国癌症示寂率中占据了很大比例，而这些疾病的发生与咱们的生活格局和饮食习尚密切相关。

有相关标明，以下这些活动会增多患结直肠癌的风险：抽烟会让风险增多到正本的 1.19 倍；饮酒会增多到 1.35 倍；吃红肉会增多到 1.60 倍；摄入动物油会增多到 1.42 倍；吃浓重食物会增多到 2. 67 倍；吃烤制食物会增多到 2.40 倍。

而以下这些身分则不错裁汰结直肠癌的风险：多吃蔬菜能让风险裁汰到正本的 55%；增多生果和蔬菜的总量能裁汰到 50%；摄入饱和的膳食纤维能裁汰到 39%；摄入类胡萝卜素能裁汰到 64%；庸碌饮茶能裁汰到 73%；保抓畅透习尚能裁汰到 67%。[9、10]

因此改善饮食与生活格局，加上适量的畅通，是肃穆和裁汰结直肠癌患病风险的灵验设施，同期还能灵验晋升体魄合座健康水平。

5.远离烫食，远离食管癌

食谈癌的危急身分与结直肠癌、胃癌有着好多同样的危急身分，比如抽烟、饮酒、腌制食物等[11]，除了这些身分，进食快、喜热烫食物、高盐饮食、喜食腌菜亦然食管癌高危身分。

相关标明，长期食用 65℃ 以上的热饮或食物，会增多食管癌变的风险。过烫的食物会对食管黏膜形成物感性毁伤，长期反复毁伤容易出现不典型增生，患食管癌的风险随之增多。是以冷落群众养成让食物温度顺应后（40℃ 以下）再食用的习尚，幸免高温食物对食谈形成刺激和伤害。

回归

每天一丝蜕变，养成纯粹的生活习尚，能灵验裁汰患癌风险。

值得瞩办法是，除了上述提到的身分，肥美亦然诸多癌症的危急身分，它会增多体内的炎症响应、胰岛素相悖等，从而大大提高结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌等发病风险，还会裁汰肺癌患者的生涯几率。

是以，为了远离癌症，飞首肯动起来吧！养成平衡饮食习尚，不暴饮暴食，减少高热量、高盐食物的摄入，增多蔬菜、全谷物和生果的比例；少熬夜、抽烟和酗酒，保抓纯粹的生活格局；坚抓畅通，戒指好体重，对我方的体魄好一丝。